Första löpstegen!

Så var det då dags att börja springa lite lätt… Jag har hittat ett program som jag tänkte försöka följa. Lite småjusteringar har jag gjort för att göra det aningen lättare till en början.

Programmet bygger på att varva gång med jogg några minuter i taget och så öka. Jag ska springa tre dagar i veckan. Måndag, onsdag och fredag. Så här ser det jag tänkte försöka följa ut:

Varva 2 min jogg med 4 min rask gång under 20 minuter (5) KLART!
Varva 2 min jogg med 2 min rask gång under 20 minuter (5)
Varva 3 min jogg med 2 min rask gång under 20 minuter (4)
Varva 3 min jogg med 2 min rask gång under 25 minuter (4)
Varva 4 min jogg med 2 min rask gång under 25 minuter (4)
Varva 4 min jogg med 2 min rask gång under 30 minuter (5)
Varva 4 min jogg med 1 min rask gång under 30 minuter (6)
Varva 5 min jogg med 1 min rask gång under 30 minuter (6)
Varva 6 min jogg med 1 min rask gång under 35 minuter (5)
Varva 6 min jogg med 1 min rask gång under 35 minuter (5)
Varva 6 min jogg med 1 min rask gång under 35 minuter (5)
Varva 6 min jogg med 1 min rask gång under 35 minuter (5)
Varva 7 min jogg med 1 min rask gång under 35 minuter (5)
Varva 7 min jogg med 1 min rask gång under 35 minuter (5)
Varva 8 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (5)
Varva 8 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (5)
Varva 8 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (5)
Varva 9 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 10 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 10 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 10 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 11 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 12 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 12 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (4)
Varva 13 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 14 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 14 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 15 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 15 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 16 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 16 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (3)
Varva 20 min jogg med 1 min rask gång under 40 minuter (2)

Första passet är alltså klart. Jag gick ca 25 minuter innan jag satte igång min spellista med två låtar i. En kort på två minuter och en längre på fyra minuter. Två minuter är längre än man tror och mot slutet av låten jag valt funderade jag redan på om jag skulle klara att köra fem ”löpningar”. Under andra var jag ännu mer tveksam och bestämde mig för att bara köra de två jag gjort. Men jag stålsatte mig lite och lyckades faktiskt få till alla fem. Så med detta har jag då börjat springa… Bara drygt två år kvar till jag ska springa 42 KM… Känns lite avlägset just nu…

De korta löpningarna gjorde (naturligtvis) att tiden på de 10KM blev bättre än vanligt. 1:34.

Skärmavbild 2015-07-29 kl. 21.18.57

Efter morgonens strapats åt jag tre ägg och lite majonnäs innan jag gick till jobbet.

Till middag på kvällen stekte jag kycklingfilé och ångade broccoli. En stor klump pepparsmör till blev det också.

15 0729-TommyTappar -20150729-00006IMG_4127

Intagen blev

Skärmavbild 2015-07-29 kl. 21.14.58

/Tommy

 

Posted in Matdagbok | Leave a comment

Klassiskt igen

Idag när jag gick hem från jobbet hade jag ingen som helst inspiration till middag så jag körde en riktig klassiker. Äggröra med bacon… Äggröran är på 4 ägg och jag tillsatte rätt mycket riven ost för att göra den extra matig. Baconet är något som kallades grillbacon och var lite tjockare skivor och möjligtvis lite hårdare rökt. Gott blev det i alla fall…

15 0728-TommyTappar -20150728-00010IMG_4116

Intagen blev

Skärmavbild 2015-07-28 kl. 23.35.13

/Tommy

Posted in Matdagbok | Leave a comment

Seg morgon

I morse var jag sjuk seg när klockan ringde 05:15 så jag satte om alarmet till 07:30 och struntade i promenaden… På onsdag ska jag nu försöka springa lite och smyga igång ett 10-veckorsprogram för nybörjare som jag tänkte försöka följa. Det börjar med 2 minuters löpning varvat med 4 minuters promenad. Så jag tänkte ”värma” upp med 20 minuters promenad och sen varva lite enligt programmet för att sedan promenera resten.

Till middag idag fräste jag lamm- och fläskfärs tillsammans med oliver igen. Till fräset gjorde jag en guacamole på en avocado, 125 g majonnäs, 1 vitlöksklyfta och 50 g parmesanost.

15 0727-TommyTappar -20150727-00004IMG_4104

Intagen blev då

Skärmavbild 2015-07-27 kl. 21.00.51

/Tommy

Posted in Matdagbok | 2 Comments

NASA är i stan

Idag besökte jag och brorsan den kringresande utställningen NASA – A Human Adventure som är i Norrköping augusti månad ut.

15 0726-TommyTappar -20150726-00005IMG_4086

Trots att jag varit i både Houston och Cape Canaveral de senaste åren och sett NASA ”på riktigt” så måste jag nog säga att det var en helt ok utställning. Mycket roligt att titta på!

15 0726-TommyTappar -20150726-00001IMG_4082

Efter utställningen gick vi till ett relativt nytt ställe för att äta lunch. Stället heter Burgers & Bangers så det handlade om hamburgare och korv. Brorsan tog en hamburgare…

15 0726-TommyTappar -20150726-00010IMG_4091

…men jag nöjde mig med en caesarsallad.

15 0726-TommyTappar -20150726-00011IMG_4092

Framåt kvällen efter massor av spelande…

15 0726-TommyTappar -20150726-00015IMG_4096

…fixade jag oss lite korv och omelett.

15 0726-TommyTappar -20150726-00018IMG_4099

Intaget blev

Skärmavbild 2015-07-26 kl. 22.26.47

PÅ viktfronten intet nytt… Typ…

Skärmavbild 2015-07-26 kl. 22.29.19

/Tommy

Posted in Matdagbok | Leave a comment

Kaffe och spel

Idag var jag iväg hos en kompis och spelade lite spel (Heroes of Normandie). Jag lyckades dessutom få i mig en kopp kaffe. Andra koppen på rätt många veckor.

15 0725-TommyTappar -20150725-00001IMG_4064

När jag kom hem fixade jag en riktigt fet guacamole på 125 g majonnäs och 1 avocado. Till guacamolen stekte jag ett par fina nötbiffar och så tog jag lite sallad också.

15 0725-TommyTappar -20150725-00016IMG_4080

Intaket blev idag

Skärmavbild 2015-07-25 kl. 23.26.32

/Tommy

Posted in Matdagbok | 5 Comments

Under 1:40 igen

Idag kom blev det en ok tid igen. Under 1:40 i alla fall. Nästa vecka ska jag försöka smyga igång med lite jobb för att komma igång med löpningen. Några minuter då och då under min vanliga promenad.

Efter dagens promenad åt jag några ägg och majonnäs innan jag gick till jobbet.

Till middag stekte jag lite fläskkött som jag åt med vitlökssmör och broccoli.

15 0724-TommyTappar -20150724-00001IMG_4059

Intagen blev

Skärmavbild 2015-07-24 kl. 21.32.37

/Tommy

Posted in Matdagbok | Leave a comment

Fin fettkvot

Idag landade fettkvoten riktigt högt. Över 4. Jag stekte fläskfärs med oliver i lite smör och gjorde en ordentlig klick vitlöksmajonnäs till. Hela klicken är inte med på bilden nedan… :-)

15 0723-TommyTappar -20150723-00006IMG_4050

Så en fettkvot på över 4 och 90% av energin kom från fett…

Skärmavbild 2015-07-23 kl. 22.53.48

/Tommy

Posted in Matdagbok | 1 Comment

Vitkålsgratäng

Idag tog morgonpromenaden några minuter längre tid igen. Jag var lite seg första kilometrarna. Det får bli nya tag på fredag. Efter promenaden kokade jag tre ägg som jag åt med majonnäs innan jag gick till jobbet.

Till middag fräste jag fläskfärs och strimlad vitkål. Allt kryddat med tacokryddor och så toppat med riven ost.

15 0722-TommyTappar -20150722-00001IMG_4038

Intagen blev

Skärmavbild 2015-07-22 kl. 21.01.28

/Tommy

Posted in Matdagbok | Leave a comment

Då testar vi lite recept igen

För en gångs skull är jag ute i hygglig tid och testar nu mitt andra recept till nästa nummer av LCHF-Magasinet. Det tål att filas lite på men det ser lovande ut.

15 0721-TommyTappar -20150721-00004IMG_4033

Intagen efter testandet och lite extra smaskande av ost och provsmakning landade på

Skärmavbild 2015-07-21 kl. 22.07.11

/Tommy

Posted in Matdagbok | Leave a comment

Ingen promenad idag

Idag blev det ingen promenad. Det blev ju ganska långt i lördags och det var lite stumt i benen idag också. Jag fick mig en liten promenad ändå för när jag kom till posten för att hämta ut ett paket hade jag glömt pålnboken på jobbet så det var bara att gå tillbaka…

När jag till sist kom hem hade jag också stanant och köpt lite kassler. Jag inspirerades lite av en matlåda en kollega hade på jobbet så jag stekte två tjocka skivor kassler som jag toppade med lite ost. Till kasslern stekte jag lite färsk broccoli i smör och olivolja. Jag lade även till ganska ordentligt med färdig bea också.

15 0720-TommyTappar -20150720-00002IMG_4021

Intagen blev

Skärmavbild 2015-07-20 kl. 23.59.38

/Tommy

 

Posted in Matdagbok | Leave a comment